Les différentes phases de sommeil
On distingue 5 phases :
- PHASE 1 : la somnolence (stade de l’endormissement)
- PHASE 2 : le sommeil léger (l’assoupissement, environ 50% du temps de sommeil total)
- PHASES 3 et 4 : le sommeil profond => la phase la plus importante du sommeil (occupe environ 1h40 : divisions cellulaires, production de l’hormone de croissance, d’où l’importance chez l’enfant)
- PHASE 5 : le sommeil paradoxal (le rêve)
Le manque de sommeil fait grossir
- De nombreuses études ont montré une association entre un sommeil court et le surpoids : le manque de sommeil nous ferait manger plus !
- En dormant 30% de moins que d’habitude, notre corps serait en demande de nourriture et consommerait environ 500 calories supplémentaires que d’habitude. Cette réaction serait due à une hausse de la leptine et une baisse de la ghréline, deux hormones chargées de réguler notre appétit et notre dépense énergétique.
- Sur une période de 5 à 6 ans, les personnes ne dormant que 6h par nuit peuvent prendre jusqu’à deux fois plus de poids que celles dormant entre 7 et 8h par nuit… Le manque de sommeil est donc un gros facteur de risque d’obésité.
- Une diminution modeste du temps de sommeil, comme celle rencontrée dans la vie courante, augmente de manière très forte la prise alimentaire.
Diminue les capacités physiques
Notre corps est gouverné par une horloge biologique qui favorise la restauration de notre organisme durant la nuit. Au milieu de la nuit, notre horloge organise une économie d’énergie essentielle à la préparation de notre organisme pour la journée suivante : baisse de la fréquence cardiaque et respiratoire, chute de la température, sécrétion des hormones de croissance et du cortisol, réparation des tissus musculaires, défenses immunitaires.
En effet, l’heure du coucher aurait une influence sur le système immunitaire : les personnes se couchant tard (vers 2-3h du matin) auraient un taux de lymphocytes (globules blancs) inférieur d’environ 25% % à ceux qui se couchent tôt (vers 23h).
L’activité physique régulière joue aussi sur la qualité du sommeil en favorisant un meilleur sommeil à ondes lentes (=sommeil profond). Pour les sportifs c’est la même chose : plus jeune on apprend à bien dormir, et plus jeune on se prévient des blessures, et plus tard on pourra finir sa carrière. Le sommeil est primordial car c’est aujourd’hui encore le seul moyen qu’on connaisse pour vraiment régénérer le corps, et prévenir les blessures…
Diminue les capacités intellectuelles
Le sommeil est un vrai allié pour la santé. Ne pas dormir assez c’est développer un risque de devenir obèse, de développer des maladies graves comme le diabète, des maladies cardiovasculaires, comme on l’a vu plus haut. Au quotidien, c’est aussi ne pas pouvoir faire face sur le plan de la mémoire, de la concentration et de l’attention, mais également vis-à-vis des événements stressants, entraînant anxiété et dépression.
Il est essentiel à la mémoire, à l’attention et à la prise de décisions. Il peut s’accompagner de troubles amnésiques et attentionnels, dont les conséquences peuvent être dramatiques : accidents de la route, désinsertion professionnelle, etc. Mieux dormir entraînera moins de stress et favorisera une stabilité de l’humeur.
Quelques conseils pour mieux dormir
- Éviter les excitants le soir : café, thé, vitamine C, Coca Cola…
- Favoriser les activités relaxantes le soir : lecture, relaxation, bain chaud…
- Éviter les repas trop copieux et l’alcool au souper
- L’activité physique après 20h est déconseillée
- Éviter de manger, regarder la TV ou travailler au lit (une très mauvaise habitude !)
- Trouver son propre rythme de sommeil et le respecter
- Écouter ses signaux de sommeil : bâillements, yeux qui piquent
Bonne nuit !!!!
